Más fruta para los niños, ¿Cómo integrarlas en su alimentación?

Hay ocasiones en que los más chicos suelen mostrarse reacios a comer fruta. Sin embargo, es fundamental que consuman todo tipo de frutas. ¿Cuál es su real importancia? Seguir leyendo

Fruta para los niños

Las frutas son vitales en la vida de un niño.

Los ayuda a mantenerse hidratados. Además debido a su alto contenido de agua, facilitan la eliminación de toxinas de su organismo.

  • Las frutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C. Por lo que se recomienda que las consuman a diario, y al menos, que una de las frutas del día sea de las más ricas en esta vitamina: cítricos, kiwi, melón, frutillas.
  • Son fuente de antioxidantes, aliados de la salud. Hablamos de pigmentos, aromas y otros compuestos naturales como las vitaminas C, E y el betacaroteno o provitamina A. Aunque están presentes en cantidades muy pequeñas, influyen decisivamente en la aceptación y apetencia por estos alimentos y se sabe con certeza que protegen frente a ciertas enfermedades.
  • Son ricas en fibra. La fibra ayuda a regular la función intestinal, a corregir el estreñimiento y posee efectos beneficiosos en la prevención y tratamiento de otros trastornos, como diabetes, obesidad, etc.
  • Ayudan a eliminar el exceso de líquidos. Contienen poco sodio y mucho potasio, lo que fuerza al cuerpo a eliminar el exceso de líquidos, junto con las sustancias de desecho, por la orina.
  • Apenas tienen grasa. La cantidad de grasa que presentan la mayoría de hortalizas y frutas es inapreciable.

 

¿Cómo lograr que nuestros hijos coman más fruta?

 

  • Los niños deben comenzar el día consumiendo frutas, una dulce golosina! Puede ser un jugo o fruta rebanada. En ellas hay una cantidad alta de fibra, vitaminas y minerales y nada de grasa.
  • Intenta que tus hijos participen en la compra de las frutas y en la cocina, en la medida de sus posibilidades, para motivarlos y enseñarles la importancia de comer de todo.
  • Los niños son felices preparando recetas de helados, macedonias, batidos de fruta y yoghurt, gelatina con frutas, etc.
  • Semanalmente debes incluir diferentes tipos de frutas. Eso también dependerá de la estación en que estemos.
  • La fruta debe estar siempre a la vista. Esta es también una forma de incentivarlos. Asegúrate de que las frutas estén claramente visibles cuando abran el refrigerador. Si las ven, es más probable que se las coman.
  • Cambia su presentación para despertar el interés. Puedes probar presentar las frutas insertadas en un palito a modo de brochetas, cortar una manzana en cuadraditos mezclada con otra fruta. El color y el formato es fundamental para llamar la atención de los niños.

 

Fuente: Frutas y verduras para niños – Portal Alimentación Sana (www.alimentacion-sana.org).

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